Много будильников и «ещё пять минут»: почему эта страховка иногда делает утро только тяжелее

Почему snooze так приятно нажимать

Первый сигнал появляется в момент, когда цель номер один у мозга очень простая - продолжить сон

Snooze предлагает мгновенную награду: звук исчезает, кровать остаётся, вставать прямо сейчас не надо

В опросе 293 студентов 70,5% пользователей будильника сообщили, что часто используют snooze. Главные причины - страх не проснуться вовремя с одного сигнала и желание чувствовать перед сном дополнительную страховку (исследование Hiroshima University о snooze и сонной инерции, опрос 293 студентов и лабораторная выборка 10 человек, PMID 36587230, PMCID PMC9804954, DOI 10.1186/s40101-022-00317-w)

То есть это не только лень. Иногда snooze - маленькое противотревожное одеяло

Но дополнительные минуты сна получаются странными

В лабораторной части исследования snooze прерывал последние двадцать минут сна повторными пробуждениями. В условиях эксперимента это уменьшало фактическое время сна в конце ночи и увеличивало время бодрствования и лёгкого N1-сна (исследование Hiroshima University о snooze и сонной инерции, PMID 36587230, PMCID PMC9804954, DOI 10.1186/s40101-022-00317-w)

Авторы сделали вывод, что повторные принудительные пробуждения могут усиливать сонную инерцию и усталость после окончательного подъёма

Важно: выборка лабораторной части была всего 10 человек. Поэтому это интересный сигнал, а не повод объявить snooze международным преступлением

Главная проблема может быть поведенческой

Даже если забыть физиологию, snooze создаёт простую привычку: первый будильник можно не уважать

Через время сигнал в 7:00 означает не подъём, а начало обратного отсчёта до настоящего подъёма

Если ты хочешь вставать с первого раза, полезно вернуть первому сигналу смысл действия. Не «проснись и подумай», а «проснись и сделай конкретный следующий шаг»

Чем заменить пять повторов

Оставь один основной сигнал и один аварийный резерв

Основной свяжи с коротким сценарием: внимание, голос, движение, свет

В Budos можно собрать такую последовательность из разных режимов и не заканчивать будильник одной кнопкой. Для человека, который годами тренировал палец нажимать snooze, это иногда важнее любого нового рингтона

И не делай сценарий длинным. До завтрака точно не требуется успевать получить второе высшее

Если snooze помогает тебе психологически, не руби с плеча

Есть люди, которые действительно тревожатся вечером: «а вдруг не услышу один сигнал»

Тогда можно оставить резервный будильник как страховку, но основной всё равно сделать обязательным началом подъёма

Смысл не в идеологии «snooze плохой». Смысл в том, чтобы перестать каждый день отдавать сорок минут утра серии маленьких пробуждений, если от этого тебе только хуже